ćwiczenia na biceps

[...] (4x12,10,8,6) Wiosłowanie sztangielkami w opracu o ławkę skośną (4x12,10,8,6) Podnoszenie sztangi za głowę leżąc (4x12,10,8,6) Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedziąc (4x12,10,8,6) Pompki w podporze tyłem (4x12,10,8,6) P.S. Które ćwiczenia sugerowałbyś zmienić i na jakie? Zmieniony przez - gripek w dniu 2012-09-16 11:05:56

j\w Osoby ktore zaczynaja przygode z silownie w 99% zaczynaja od splitu co jest bledem. Czuja sie swietnie, sila idzie, zmierzyli ramie, jakis cent im tam poszedl i zachwalaja w niebiosa swoj trening. Z tym ze kazdy ktory zaczyna cwiczyc nawet bez odpowiedniej diety zrobi postepy. Schody zaczynaja sie pozniej gdy dopada ich stagnacja. Na klatke [...]

[...] bardzo brzucha. Mam nadzieję że nie chcesz być poprostu plażowiczem - przychodzi na siłownię i robi brzuch, ewentualnie klatę czy biceps. I nie, jedząc dużo ale wykonując ćwiczenia (zwłaszcza siłowe) zdecydowanie większość nadwyżki kalorycznej pójdzie w mięśnie (o ile będziesz dostarczać właściwą ich ilość z białka). Białko jako odżywkę myślę [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 - max 2 ćwiczenia... A GDZIE KLATA???

miałeś konsultacje z fizjo, on miał jasny pogląd na Ciebie i Twoje wyniki wiec to jego powinieneś zapytać o ćwiczenia jakie możesz robić, jakie nie czy o ewentualne pozwolenie. W kwestii kaloryki to staraj się być w okolicach swojego zera, bo przede wszystkim, nie będziesz dawać mięśniom bodźca tymi treningami, nawet jak dołączysz biceps cyz [...]

"Rób ćwiczenia gdzie można "oszukiwać", np. sztangą biceps stojąc. Wtedy pracują także inne mięśnie. " Dajesz mu biceps do planu FBW ,gdy widzisz że on ćwiczy SW ,nie ma miejsca na takie coś...Oszukiwać ,są to przypadki gdy ciężar jest naprawdę duży, wtedy można stosować taką formę.

[...] siedząc-z wyciągu) MisOO specjalnie dla Ciebie podam szczegóły bo widzę, że bardziej drążysz niż zainteresowany. Z liczbą serii chodziło o to, czy kolega zrobi 3 czy 4 ćwiczenia np na klatkę czy plecy-nie wiem jaki plan stosował wcześniej i jakich zasad się trzyma-stąd to pole manewru. Proponuję wykonywać wszystkie ćwiczenia po 3 serie z [...]

Wersja 2 1. Rozgrzewka 5-10 min 2. ćwiczenia kształtujące -45 min A lub B 3. Aeroby 30 min dzień A klatka piersiowa: baterfly 4x15 wyciskanie hantli na ł. skośnej 4x15 grzbiet wznosy tułowia ł. rzymska 4x15 sciaganie drązka do karku 4x15 nogi uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 3x15 brzuch spięcia na macie 3x max wznosy nóg do [...]

cwiczenia wykonywałem normalnie 2 razy w tygodniu tak jak trening brzucha. Poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwugłowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na [...]

[...] ani MC poprawnie wykonane nie obciążają zdrowego kręgosłupa a tylko pomogą" ;-) A w ogóle jak to ma być trening pod MMA to można by w nim zawrzeć bardziej eksplozywne ćwiczenia rodem z podnoszenia ciężarów - zarzuty, push pressy itd. W A masz push press w B masz zarzut na pierwsze ćwiczenie! Jako drugie MC i przysiad - to baza tego planu. [...]

[...] 3s 5. barki = Arnoldki 2s 6. triceps = Pompki w podporze tyłem na taboretach 2s 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s Zakres powtórzeń 10-15 przerwy między ćwiczeniami 120s i wykonuj ten trening obwodowo czyli najpierw jedna seria każdego ćwiczenia potem następna seria i następna ;D I dawaj soga tam [...]

A jesli bym polaczyl to tak... Wtorek: Klata+Tric Czwartek: Bary+Kaptury Sobota: Plecy+Biceps cwiczenia zredykowal i poprawki wprowadzil i cwiczyl 3 dni? czy lepiej podzilic na wicej dni? i jakie cwiczenia dodac odjac jeszcze?

Aha... rozumiem przeczytałem ten artykuł o FBW i ułożyłem coś takiego (wybrałem wersje ćwiczenia 3 razy w tygodniu ABA): A: Klatka: rozpiętki na maszynie 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10 Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, ściągnie drążka zza głowę 2x10 Nogi: prostowanie nóg [...]

Ok dzięki. Czyli tak pon Klatka biceps a ćwiczenia zostają takie same śr plecy triceps ćwiczenia te same pt nogi dokładam ćwiczenia barki zmieniam ćwiczenia. Zależy mi na sile. Za rok chcę wystąpić w zawodach w wyciskaniu. Na dzień dzisiejszy wyciskam 65kg.

[...] linki wyciągu dolnego 3x12-8 szrugsy 3 x 20 / Wyrzuć biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8 / 4x10-6 młotki 4 x 8-10 / 4x10-6 brzuch 2 cwiczenia po 3 serie / zrób 3 ćwiczenia piątek nogi; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12,10,8,6 / Zamień na normalne przysiady w 5 seriach PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 / ok WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] sprawdzić swoją wydolność. Jak? W następujący sposób. Ułożyć sobie plan 6-dniowy: Pon-Klata, Wt-Biceps, Śr-Plecy, Czw-Triceps, Pt-Nogi, So-Barki. Na każdą partie wybrać 3 ćwiczenia (np. Klata- płasko, skos i rozpiętki) i zobaczyć jakim ciężarem wykonujemy w tym ćwiczeniu maks. 8 powtórzeń i od tego ciężaru obliczyć 70% i jechać takim ciężarem [...]

Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]

Dzień 29 bieg 13km- czas 1h,25 min Dzień 30 HiiT 12x40:20 12min. tego się obawiałem ale poszło nieźle. Siłka troszku pomieszałem ale z pierwszego ćwiczenia zadowolony :P Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;) Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny Rwanie 5x40 [...]

[...] bo wiem że mas słabe wogóle ich nie ćwiczyłeś w życiu jak sie tylko raz podciągasz ja daje 30 razy , a więc zrób tak rano weś se sztange albo idź na siłownie i rób biceps te ćwiczenia: -w oparciu o kolano 4x12 -uginanie sztangą 4x12 -uginanie na modlitewniku 4x12 i ćwicz te bicepsy pożądnie i dokładnie wdech i wydech. ćwicz je tak:ponedziałek [...]

Witam!!!! Miałem podobny plan do tego planu ( 3 dniowy - inne cwiczenia), przyszedł czas na zmianę. Za pozwoleniem pocwiczę twoim planem 6 tygodni, ciekawi mnie trening barkow bo wyglada swietnie. Czekam na dalsze sugestie. Po pierwszym dniu klatka + biceps ( odkuwam biceps) szczególnie po młotku. Rozpietki robilem na linkach i tez fajnie weszlo, [...]